Un rezumat editorial concentrat pe fapte, nu pe promisiuni. Află cum să-ți alegi antrenamentele și suplimentele cu obiective clare și pragmatice.
Citește Glosarul
Planificare inteligentă, fapte clare.
O nouă meta-analiză independentă, o schimbare în reglementările UE privind etichetarea suplimentelor, sau un raport consistent de efecte secundare pentru un ingredient popular.
Andrei (34 de ani) este antrenor personal și client corporatist. Are 2 sesiuni de antrenament proprii pe săptămână, ambele dimineața devreme. Obiectivul lui nu este o masă musculară gigantică, ci menținerea ei în timp ce își optimizează energia pentru orele de coaching.
"Timpul este cel mai scump 'supliment'. Am ales o formulă de proteine cu absorbție medie și creatină pentru a simplifica rutina și a avea o bază solidă, chiar dacă uneori ajung târziu acasă."
— Sursă: interviu cu utilizator anonim, martie 2026
Cum filtrăm recomandările
Fiecare recomandare din acest ghid se fundamentează pe un criteriu dublu: evidență științifică consistentă (meta-analize, studii peer-reviewed) și aplicabilitate practică în contextul unui antrenor cu resurse limitate. Nu facem promisiuni bazate pe studii izolate sau pe anecdote.
Prioritatea este identificarea amenințărilor la adresa performanței (calitatea somnului, hidratarea, stresul cronic) înaintea suplimentării de complexitate. Un supliment nu compensează un program de antrenament defectuos.
Afirmatie: "Toată lumea are nevoie de creatină pentru a crește în masă musculară."
Corecție: Creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente pentru performanță și recuperare, însă o creștere în masă musculară este posibilă și fără ea, cu un aport adecvat de proteine și un antrenament eficient. Este opțională, dar eficientă.
Termeni comuni, definiți practic. Evidențiază mitul, apoi prezintă realitatea științifică.
O proteină completă, absorbită rapid de organism. Ideală pentru aportul post-antrenament.
Izolat vs. Concentrat:
Izolatul are mai puține grăsimi și lactoză, fiind preferat de cei cu intoleranțe, dar este adesea mai scump.
Cel mai studiat supliment pentru performanță anaerobă (sprint, greutăți).
Dozare Standard:
5g pe zi, în orice moment (nu este critică „ferestra” de timp). Efectul se construiește în zile.
Aminoacizi cu lanț ramificat (Leucină, Izoleucină, Valină).
Context de Utilizare:
Pot fi utili în antrenamente foarte lungi (>2h), dar proteina completă (whey/caseină) are prioritate.
Formulă stimulantă pentru energie și focus înainte de antrenament.
Ingrediente Cheie:
Cafeină (150-300mg), beta-alanină (pentru oboseală musculară), etc.
O hartă pentru a simplifica alegerile, bazată pe priorități reale.
Trebuie să fie în rutina oricărui sportiv serios, indiferent de buget.
Benefice în funcție de nevoi specifice.
Nu sunt critice, dar pot oferi beneficii marginale.
Concentrează-te mai întâi pe fundament: calitatea somnului, hidratarea, necesarul proteic din alimente și un antrenament progresiv. Suplimentele sunt un instrument de sprijin, nu un înlocuitor. Alege produse cu ingrediente transparente și doze etichetate corect.
Identifică dacă ingredientul cheie (ex. creatina) este cea mai studiată opțiune pentru obiectivul tău, sau doar un "gratuit" într-un amestec proprietary.
Un izolat de proteine este mai pur, dar mai scump. E justificat diferența pentru toleranța ta la lactoză sau obiectivul de reducere a grăsimii?
Un supliment pe care nu îl consumi (de exemplu, din cauza gustului sau a lichidului necesar) este o risipă de bani. Alege o formă și un gust acceptabil.
Caută în listă de produse certificări terțe care garantează lipsa substanțelor interzise și dozajul corect (ex. Informed-Sport, NSF).
Dacă performanța ta nu scade semnificativ, probabil că ai investit într-un supliment cu beneficii marginale. Aceasta este o informație valoroasă pentru viitoarele achiziții.
Explorează produsele noastre de bază, concepute pentru a fi transparente, eficiente și accesibile.
Sună la +40 21 312 4587 pentru asistență.
